ecco i migliori sport da fare in inverno per mantenersi in salute (sport indoor)

L’inverno è un periodo leggermente più difficile per mantenere un’attività fisica regolare. Tuttavia, dopo i sessant'anni, è essenziale rimanere attivi per mantenere un buon livello di massa muscolare, evitare dolori articolari e mantenersi in buona salute cardiovascolare. Praticare un’attività sportiva regolare ha anche un impatto significativo sulla salute mentale e sull’isolamento sociale, che colpisce particolarmente questa fascia della popolazione.

Quindi non si tratta di rimanere inattivi quest’inverno! Per mantenersi in forma e fare attività fisica senza dover affrontare il freddo, l'ideale è farlo praticare uno sport indoor. Céciliane, allenatrice sportiva intervistata dalla marca Decathlon, svela quali sono, secondo lei, le le migliori attività per gli anziani. Scopri i suoi consigli.

Sport dopo i 65 anni: i migliori sport indoor da fare quest'inverno per restare in salute più a lungo

• Il Pilates : questo metodo, che si basa sull'esecuzione lenta e controllata dei movimenti, è ideale per rafforzare i muscoli profondi, migliorare la postura e tonificare la silhouette: “Questa tecnica, accessibile a tutti, tonifica i muscoli dello stomaco e della schiena per una migliore postura generale del corpo e un migliore equilibrio. È attraverso le posture del core e dello stretching che si acquisisce o si riacquista consapevolezza di alcuni muscoli a volte ben nascosti”.
• Yoga : ideale per sviluppare il proprio benessere fisico e mentale, lo yoga è una disciplina molto dolce che rinforza i muscoli senza indebolire le articolazioni. Aiuta anche a migliorare la flessibilità e l'equilibrio: “Posture fisiche, pratiche di respirazione e meditazione, questa attività è ideale per gli anziani. Con la pratica regolare dello yoga osserviamo un corpo più flessibile con una migliore mobilità che aiuta a combattere uno stile di vita sedentario, causa principale dell’isolamento”.

• Tai Chi Chuang : quest'arte marziale cinese è ideale per migliorare la flessibilità, rafforzando al contempo il sistema muscolo-scheletrico. “Oltre a tonificare e ammorbidire il corpo, il Tai Chi Chuang favorisce la coordinazione attraverso la sequenza di movimenti lenti, fluidi, concentrati e controllati. Questa disciplina del corpo e della mente mantiene la memoria e le capacità cognitive. Offre anche la possibilità di liberare la mente e ridurre lo stress.”
• Danza latina : I balli latini come la salsa, la rumba, il cha cha cha o la bachata sono ottimi modi per lavorare sul cardio, sulla coordinazione e sulla memoria. “Il ballo latino ha la particolarità di muovere tutte le articolazioni e in particolare il bacino, una zona che deve rimanere flessibile e mobile perché contribuisce alla riduzione del mal di schiena. Il ballo di coppia ha anche il merito di aiutare a ridurre lo stress e a creare legami amichevoli”.

Sport dopo i 65 anni: i nostri consigli per mantenersi attivi in ​​inverno, aumentare il dispendio energetico e mantenere la massa muscolare

Mantenere una regolare attività fisica senza necessariamente praticare uno sport, Integra il movimento nelle tue attività quotidiane. Camminare è un'ottima opzione: fare commissioni a piedi, prendere le scale invece dell'ascensore o concedersi brevi spostamenti per una passeggiata all'aria aperta. Se hai un animale domestico, portalo a spasso regolarmente per unire piacere ed esercizio fisico. In giardino, attività come rastrellare, piantare o annaffiare sono perfette per attivarsi godendosi la natura.

Anche pulire può diventare un ottimo modo per mantenersi attivi: passare l'aspirapolvere, lavare i vetri o pulire le superfici variando i movimenti per utilizzare diversi gruppi muscolari. Non dimenticare di aggiungere pause dinamiche alla tua routine: qualche allungamento dopo essere stato seduto a lungo, il sollevamento delle ginocchia mentre guardi la televisione o qualche passo sul posto durante una telefonata. Questi semplici consigli ti permettono di rimanere attivo senza sforzi eccessivi, migliorando al tempo stesso la tua forma fisica e il tuo benessere quotidiano.

Responsabile delle sezioni bellezza/fitness/nutrizione

Dopo aver lavorato per i gruppi Marie Claire e Prisma Media, Inès è arrivata ad aufeminin nell'aprile 2022. Responsabile delle sezioni bellezza, fitness e nutrizione, le piace decifrare le ultime…